在做的过程中，要保持头颈到脚一条直线，利用手臂的力量将身体上下推动，一个“上下”就是一个俯卧撑的重复 。别进行的太快或太慢 。一般每次做4-6组，每组根据个人情况做20-30个，或者直到力竭的程度 。体能较弱者可以头高脚低，体能较强者可以头低脚高（如图示，比较难） 。
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