文章插图
1、身体放松，仰卧在床上或地上 。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
2、双手交叉放于胸前 。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了 。
3、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作 。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次 。
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