你知道如何练习瑜伽才能零受伤吗?


时尚瑜伽健身得到很多人的推崇,但是有些人却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康,反而给练习者带来了一些伤害 。下面小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项,预防瑜伽练习过程中的意外损伤,并达到健身修身的效果 。
 
 
 
 
 
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟 。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作 。
 
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习 。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试 。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性 。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 。
 
3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格 。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你 。
 
4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势 。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 。
 
5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸 。
 
6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置 。
 
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具 。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效 。
 
以上就是小编为您盘点的在练习瑜伽时需要注意的7大事项了,希望爱运动的瑜伽练习者能够多多注意哦 。
 
 
 
 
 
 
 


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