女性跳绳减肥要注意哪些事项


运动减肥少不了跳绳,它既能瘦腿又能美臀,是一种富有乐趣的有氧运动 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜 。但是,跳绳减肥也要注意以下事项:
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动 。
2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。
女性跳绳减肥要注意哪些事项
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡 。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤 。
5、不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏 。
6、身体较重,宜采用双脚同时起落:假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,上跃也不要太高,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下 。
7、过度肥胖不宜跳绳:过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法 。


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