怎样跳绳最健身？ _生活百科-「四川龙网」

跳绳是一项简单的有氧运动，但对锻炼身体有很大帮助。跳绳既不需要太大场地，又不花费太多的金钱，轻轻一根小跳绳，每天坚持10分钟，轻松瘦身就变成可能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动，而且特别适合女性。
怎样跳绳最健身？
方法一、跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
方法二、绳子软硬、粗细适中。刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
方法三、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在水泥地面上跳绳，既会损伤关节，更不好的是会引起脑部震荡。
方法四、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
方法五、身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情，首先是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。手心要朝下，两手臂自然下垂，两手在身体前侧但不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。再有，起跳和落地都用脚尖，而不是脚后跟，当然膝盖一定要微曲。

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