练习俯卧撑保持男人优美身姿


俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地 。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动 。男人经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。下面我们就一起来看看让男人保持优美身姿的三种俯卧撑 。
一、基本俯卧式
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起 。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽 。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘 。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间 。
二、侧面支架式
首先,右侧卧于地板上,单肘着地 。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形 。左肩不要前后摆动 。尽量长时间地保持姿势 。然后换另一侧,重复动作 。
三、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同 。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧 。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外 。注意:臀部不要紧收 。保持姿势30秒 。


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