【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
中国有众多跳绳爱好者 ， 但九成以上的人跳绳方法都是不正确的 。那么 ， 正确的跳绳方法是怎样的呢？下面一起来了解一下吧！
跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力 ， 跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。手心朝下便于手腕发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要 ， 就是两手臂自然下垂至两胯处 ， 大臂不可向两侧张开 ， 两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力 ， 手心向上手腕没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方5米处 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用前脚掌 ， 切记不能用脚后跟着地 ， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤 ， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 ， 否则跳高难度的动作后无法连跳 ， 甚至出现危险 。跳绳时以能让绳子通过为宜 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动 ， 但根据专家研究报
【跳绳的正确方法，你都会吗？】

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