拉丁舞跳出魔鬼身材 _生活百科-「四川龙网」

如今，越来越多人爱上跳拉丁舞，拉丁舞不仅舞姿优美，而且还能很好的达到减肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，因为摆动幅度大，几乎可锻炼到身体每个部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步，让你轻松上手。
【拉丁舞跳出魔鬼身材】拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始，能培养自信，同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐，每组重复3~5次，每次4个8拍，熟练后可将三组动作串成一套舞步，Polinna老师建议跳拉丁有氧时，因走步动作多，因此最好穿着运动鞋跳，较不容易受伤。
一：Step1 双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，并且将臀部向左前方推，感觉以臀部画出一个8字型。
Step2 臀部保持画8字型的动作，一边将手从两边慢慢抬高。
Step3 将手抬到最高处时，可双手交叠并稍微停住。
Step4 臀部继续画8字型，并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去。
推肩抖胸 Polinna老师表示，一般人较少运动到肩膀的肌肉，上班族常保持前倾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的动作，可柔软上肢，并且放松僵硬的肩颈。

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拉丁舞 跳出魔鬼身材

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