瑜伽是一项很好的健身项目，它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力 。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍 。我们知道每个人都有适合自己的方法，就如瑜伽一样，对于那些练过瑜伽的人就能够往更高层次上发展，对于初学者来说，要找到适合自己的瑜伽 。
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者 。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应 。
自修练习：
树的姿势 。双手合十站立，注意双脚站稳 。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬 。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐 。保持姿势5-15秒 。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性 。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们 。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量 。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和 。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性 。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳 。跪坐，手臂向上伸直，肘部*近耳部 。双手手指交*，食指向上指 。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气 。重复3分钟 。
锻炼目的：肩部、手臂、精神 。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者 。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内 。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作 。这种瑜伽包括26钟练习 。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍 。
小编认为做什么事情都要持之以恒，想要学瑜伽的朋友们一定要坚持下去，不要半途而废，否则前面的努力都是白费的 。在练瑜伽期间要合理搭配自己的饮食，保持充足的睡眠，这样才有精力学习瑜伽 。

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