田径·短跑篇二级运动员训练手册( 二 ) 二级短跑运动员的训练方法一-四川龙网

四全年训练周期各阶段的任务和负荷量参考：
第一部分二级运动员专项训练阶段时期划分：
本训练阶段的全年训练训练时期（参考）划分如下，特点是训练的准备期相对较长，有更多时间用于技术训练和专项素质训练。

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第一训练周期（共20周）
准备期的一般身体训练阶段的主要任务是：提高全面身体训练水平；增强支撑运动器官的力量；提高一般身体训练水平；发展一般耐力、速度耐力，力量等素质。
在准备期的专项训练阶段中占第一位的是提高专项素质水平，重点是发展速度和快速力量素质以及发展速度耐力和一般耐力。在第一竞赛期，运动员要参加3-5次比赛，既参加主项100米、200米、400米比赛，也要参加其他项目如60米、300米、600米、跳远和跨栏跑等项目的比赛。
第二训练周期（共30周）
准备期训练主要是用来巩固己获得的技能和便运动员身体素质的发展在质量上达到一个新的阶段，主要任务是：发展一般耐力和速度耐力；发展速率、柔韧性和关节灵活性；发展力量和快速力量素质；提高一般身体训练水平，第二竞赛期分为第一阶段比赛和第二阶段比赛。运动员参加7—8次比赛，主要以参加主、副项比赛为主。
在竞赛期阶段的主要任务是：提高途中跑和全程跑的技术；发展速度和速度耐力素质；保持一般身体训练水平和快速力量素质的水平。
第二部分主要训练手段和年度负荷量
如表：

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五检验指标和标准
【田径·短跑篇二级运动员训练手册】运动员经过本阶段2-3年的训练，专项成绩应达到短跑二级运动员的标准（男子11.5手记，女子12.8手记）等专项素质指标可以参考以下：

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