正确的跑步姿势包含三要点 _生活百科-「四川龙网」

有的人虽然常常跑步，但是并不知道跑步的正确姿势是如何的。如果跑步姿势不正确，会给我们的的锻炼效果大打折扣，而且有可能会给我们的身体带来伤害。因此，保持跑步的正确姿势就显得很重要。

那么，正确的姿势应该是怎样的呢?

前倾姿势

跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

自然摆臂很重要

正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

腿部动作应该放松

一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

【正确的跑步姿势包含三要点】微微健康网小结：可见，要做到正确的跑步姿势并不难，我只要牢记着三要点，在运动过程中不断纠正，会给我们的身体带来更多好处。如果你能还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：小编教你跑步减肥用什么姿势

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