文章插图
1、倒走每天15-30分钟最为合适 ， 建议隔1天锻炼1次 ， 一周4-5次 ， 具体情况因人而异 ， 不可一概而论 。
2、倒走是一种健康的运动方式 ， 可以很好的锻炼背部肌肉 ， 减少腰椎间盘突出的产生 。人们倒走时重心会向后移 ， 对空间知觉感受会下降 ， 容易跌倒 ， 如果运动的时间太长 ， 会加重这种现象 ， 因此每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好 。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动 ， 有氧运动是比较健康的运动方式 。而30分钟以内的慢走运动强度并不是很大 ， 时间太长会增加膝关节的负荷量 。
3、此外 ， 倒走时还需注意避免穿高跟鞋或拖鞋 ， 以免扭伤脚踝 。同时 ， 骨质疏松或处于腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免倒走 ， 以免发生危险 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 定做衣柜多少一平方_衣柜十大最佳效果图
• 牛栏山多少度
• 冰箱冷冻室温度一般多少度
• 500ml白酒等于多少斤
• 一天绳跳多少下能长高呢？
• 告诉你退休后每个月养老金有多少 国企员工工资8000退休有多少
• 怎么计算企业所得税 100到300万交多少企业所得税
• 为何说年过50岁的人，即便身体健康，也没有多少来日方长 我爱上了朋友的姐姐
• 测试看看你还有多少次怀孕机会
• 港币十元换多少人民币（2021年7月22日 港币兑人民币）