爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山对瘦身塑形有着独特的功效 。爬山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的 。下面就为大家在爬山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的爬山方法 。一起来看看吧！
上山前热身
上山前，要记得热身 。因为开始爬山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震 。
经常爬山有助于减脂
（1）腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压 。（2）活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动 。（3）活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动 。
爬山的强度
测试表示，爬山时所消耗的脂肪强于别的运动 。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持爬山3～4次为宜 。

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