注意:游泳的姿势不对也能崴着脚


很多人认为崴脚只是地上运动的时候才会发生 , 其实在游泳的时候也一样有可能崴脚 , 因此要注意游泳的姿势 , 这样才能不会受伤 。
游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的 , 有韧带松弛和踝穴受损两种情况 。例如 , 曾经有过较严重的崴脚 , 造成韧带损伤 , 所以会出现这种情况 。再者 , 踝穴比较宽大或曾经受到损伤 , 也会造成这种情况 。此外 , 没有准备活动或动作不正确也可能造成这种情况 。
自由泳腿的打水动作由向上和向下打腿两部分构成 。向下屈腿打水 , 向上直腿打水 。向下打腿是主要推进力 , 因此要速度快一些 , 用力大一些 。动作结构可以描述为“大腿带动小腿 , 两腿上下鞭状打水” 。
具体来说 , 打腿时两脚应稍内扣 , 踝关节放松 , 由髋关节发力 , 传至大腿 , 带动小腿和脚 , 做鞭状打水 , 动作应有力而有弹性 。向上打水时 , 大腿带动小腿直腿向上移动 , 当整条腿移到水面并与水平面平行时 , 大腿首先停止继续上移 , 转入向下打腿 , 但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在继续上移 , 使膝关节弯曲成约160度角 , 之后小腿和脚在大腿的带动下开始向下打水;当向下打水到最低处并开始向上打水时 , 小腿仍未完成向下打水 , 直到小腿伸直 , 随大腿转入向上打水 。然后开始下一次动作循环 。
自由泳打水时要注意踝关节的自然放松 。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛 。但如果出现肿胀并有明显的崴脚的感觉 , 建议先到医院进行检查 , 确定是否是因为踝关节损伤造成 , 并按医生的要求进行调养和康复训练 。
如果可以排除踝关节损伤的原因 , 则应注意加强踝关节的力量和柔韧练习 , 并在游泳前注意进行热身活动 , 避免使踝关节和肌肉在向下打水时受到损伤 。打水时发力技巧也很重要 , 肢体末端的动作处理不能随意 , 不能与整条腿脱节 , 否则容易受伤 。


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