拉力带的健身方法有哪些

很多上班族因为忙于工作和生活,自己也就没有什么时间来运动锻炼,想要保持身材更是难上加难,这样身体容易出现一些疾病,而身材也不怎么好,这让这些朋友很头疼,其实通过拉力带这样的东西可以锻炼全身肌肉,并且可以让身材变化,让身体更加健康,下面就给大家介绍一下:拉力带的健身方法 。
拥抱式
1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行 。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触 。重复3次 。
Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气 。
2前弓步
迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移 。
Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲 。
3抻拉式
面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立 。
Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘 。
4活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a 。
2、然后两腿张开合拢重复10次 。
3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作 。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上 。
5蹬腿
1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态 。
2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲 。
6塑紧臀部
趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条 。
7腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次 。
8专业训练动作
这种重心悬空的动作,最好还是不要在家自行联系,因为牵扯到肌肉练习等专业姿势,是需要有专业老师指点才可以进行的 。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作,只要坚持,就可以达到很好的效果 。
上面的内容介绍了拉力带的健身方法,大家可以根据这些方法动作锻炼一下,当然这个需要长期坚持才能见效,另外自己也可以到健身房跟着健美老师一起锻炼,这些锻炼运动对健康是有好处的,并且可以健美塑身,想要好身材的女性要赶紧动起来,现在就开始吧!


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: