有氧运动的八大误区你知道吗


有氧运动的目的在于增强心肺耐力,长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。因此有氧运动好处多多,但很多朋友也因此对有氧运动存在很多误区 。
误区1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法 。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效 。
①有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖 。
②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多 。
道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率 。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量 。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因 。
误区2.有氧运动越多越好
事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果 。有氧运动也是如此 。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解 。
误区3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
事实:不正确 。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量 。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多 。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多 。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量 。
误区4.先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条
事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上 。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳 。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动 。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加 。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备 。


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