经常跑步都有什么好处呢?


 
 很多的朋友经常跑步的好处是什么,可能很多的朋友并不知道该如何是好,其实这些好处的确和大家有很大的关系,比如减肥、健身以及强健心脏等等,那么关于跑步有什么好处的问题就先介绍到这:
 
提起跑步这项运动想必大家都不陌生,我们的生活中几乎每天都在重复这项运动,都知道跑步能锻炼身体,但跑步究竟由哪些好处呢?下面给大家介绍一下经常跑步的7大好处 。
 
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
 
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育 。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老 。
 
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力 。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分 。
 
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳 。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
 
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质 。
 
六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病 。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经 。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能 。
 
七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力 。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平 。
 
那么关于跑步有什么好处的问题就先介绍这些了,大家在熟知以后,一定要根据自身的身体状态进行好好的调节,最终达到身体的完全健壮的程度 。


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