怎样能锻炼出肌肉呢

在锻炼中,人们遇到的一个问题就是呼吸频率的掌握 。怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率?我们知道,肌肉锻炼是一个非常消耗氧气的过程,如果不掌握呼吸频率,人体不能摄取足够的氧气,会让锻炼的效果大打折扣,甚至是损害身体健康,肌肉也会因为缺氧无法让更有效的单位参加锻炼,而且,肌糖原还会因为缺氧产生更多的乳酸 。
口鼻呼吸
当作比较剧烈的呼吸时,我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸,这是为了减少肺通气的阻力,增加通气,也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗,延缓疲劳的出现 。
比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸,在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸 。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择,比如手臂的外展,扩胸,提肩等动作是采用吸气比较好 。在手臂后伸,收胸,屈体时呼气比较好 。在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸 。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏,提前加快呼吸肌的疲劳 。长跑时我们可以2-4步一吸 。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合 。
怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率和方法是在向上推举杠铃的时候,尽量吸气,放下杠铃的时候,尽量呼气,推举的速度要与呼吸的频率密切配合,这样参与锻炼的肌肉纤维数量得到最大程度的饱和,也会让锻炼的效率更高,能够避免肌肉产生过多的乳酸,防止锻炼后肌肉酸痛情况产生 。


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