女士户外运动大推荐

爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼 。事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳 。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始 。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子,划桨技术以及在河流里遇到的问题,比如如何避开岩石 。
在使用爱斯基摩划子时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要 。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助 。
·装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣 。
·正方:如果你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动 。
·反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水 。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动 。
步行
步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压 。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
·装备:好的运动鞋是你全部的需要 。
·正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何 。
·反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
·装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞 。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动 。
·正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效 。
·反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎 。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为 。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: