气功的动作要领精髓


气功功法不同,其特点和要求也各不相同,但共同的要求是:松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节 。上述要求,大多适用于各种气功,练功者具体练某种功时,还要参照该种气功的具体要求 。
姿势(调身)姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件 。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用 。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等 。
入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态 。常用的入静方法有五种:1.意守法 。2.随息法 。3.数息法 。4.默念法 。5.听息法 。以上五种调心入静法初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,可因人而异 。
呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节 。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸 。呼吸方法常用的有8种:1.自然呼吸法 。2.顺呼吸法 。3.逆呼吸法 。4.停闭呼吸法 。5.鼻吸口呼法 。6.气通任督脉呼吸法 。7.潜呼吸法 。8.真息法 。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成 。
把后天空气与先天元气合成一股浩然正气的功夫;对生命过程实行自我调节、自我锻炼、健身长寿的科学 。


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