对于爱健身或者是爱减肥的朋友 ， 站姿杠铃划船这几个字 ， 肯定并不陌生 。但是也有非常多不健身的朋友 ， 并不知道什么是站姿杠铃划船 。站姿杠铃划船顾名思义就是要使用杠铃来健身的动作 。我们都知道 ， 杠铃健身是非常普遍的 ， 所以 ， 我们今天就来了解一下站姿杠铃划船的动作 ， 一起来看看吧！
杠铃站姿划船 ， 主要锻炼背阔肌 。隔天做5组 ， 每组8次 ， 组间休息4-5分钟 。1、宽距站姿 ， 双手正握 ， 卧距比肩稍宽 。2、收紧肩胛骨 ， 绷紧整个上身 ， 将杠铃提至腹部 。3、稍停顿 ， 然后将杠铃缓缓下降到起始位置 ， 重复上述动作 ， 直至完成一组训练 。
除运动专门的划船器外 ， 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的 ， 术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船” 。杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握 。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同 。
宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群 。用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法 。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿 。一种是一手持铃 ， 另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃 ， 同侧腿直立 ， 另一条腿和手跪撑在凳子上 。后一种单腿跪撑式的单手划船 ， 能更好的集中背阔肌的力量 ， 减轻两腿和腰背肌的负担 ， 所以健美运动员大都再用这种方法 。
看到这里 ， 大家对于站姿杠铃划船这个健身动作肯定已经了解了 。这种使用杠铃来健身的动作 ， 一般都是比较简单 ， 比较容易成功的 ， 很适合在家里进行锻炼 ， 所以 ， 如果大家看了今天的信息 ， 对于站姿杠铃划船有兴趣 ， 不妨可以尝试一下 。

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