羽毛球是集健身 ， 娱乐 ， 休闲于一体的运动项目 ， 具有趣味性和易学性 ， 许多人都会选择打羽毛球 。对于很多人来说 ， 清晨或伴晚在公园、小区内打几个回合的羽毛球能够活动筋骨 ， 起到锻炼身体的作用 。不过也有不少喜欢打羽毛球的人在游玩过程中出现肌肉拉伤的情况 ， 下面为大家介绍几个解决肌肉拉伤的小方法 。
1、若肌肉只是轻微拉伤 ， 可以在家采用冷敷的方式进行治疗 ， 在拉伤的头24个小时之内 ， 先用冷毛巾、冰袋等物品进行冷敷 ， 可以使毛细血管收缩 ， 减轻局部充血 ， 使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛 ， 降温退热 ， 同时减少局部血流 ， 防止炎症和化脓扩散 ， 让肌肉得到放松 。
冷敷方法：可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿 ， 拧成半干 ， 敷于局部 ， 每隔1-3分钟更换一次 ， 持续15-20分钟 。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部 ， 但要注意避免冻伤 。
2、若肌肉拉伤48小时之后依旧有疼痛感 ， 则可以在家采用热敷的方式持续治疗 。在拉伤的24个小时之后采用热敷可促进炎症的消退 ， 同时促进炎症的吸收和消散；后期可使炎症局限 ， 有助于坏死组织的消除和组织修复 ， 解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛 。
热敷方法：热敷同冷敷操作相似 ， 既可以用小毛巾浸热水 ， 拧成半干使用 ， 也可用热水袋灌装热水裹上毛巾敷于患处 。要注意刚受闭合性外伤(即无伤口的外伤)时 ， 却不可开始就热敷 ， 那样会因促进血管扩张 ， 加重瘀紫肿胀 。
在冷敷和热敷的同时 ， 如果疼痛感非常明显 ， 可以采用镇痛喷雾外喷进行搭配治疗（对药物过敏者或有皮肤敏感者禁用此方法） 。
若是体质较差的中老年人 ， 或拉伤时疼痛剧烈 ， 则最好尽快到医院检查 ， 排除骨折的可能 。
拉伤的患者需要保证肌肉得到良好的休息 ， 不能让肌肉重复受伤 ， 不然会减慢康复速度 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 打羽毛球让你眼明手快又减肥
• 羽毛球打法技巧详解
• 打乒乓球前热身运动怎么做？
• 如何练习直拍横打？
• 羽毛球的一些技术指导
• 如何成为打羽毛球高手？
• 打羽毛球扭伤手腕怎么办？
• 羽毛球 最大众的健身运动
• 如何选择适合自己的羽毛球打法
• 羽毛球 最好的强身健体运动之一