自行车在如今是很好的健身项目 ， 不过需要注意的是 ， 应保持正确姿势 。在健身房 ， 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑 ， 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 ， 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 ， 快慢结合着骑 。那么 ， 这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
一、长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
二、快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
三、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
四、中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20—40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。

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