疫情以来宅在家里
手机电脑不离手
葛优躺、低着头、侧卧着
各种姿势怎么舒服怎么来
突然某一天发觉
颈背疼痛、上肢无力头晕
甚至感到恶心……
朋友 ， 小心得了颈椎病

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称 ， 是一种以退行性病理改变为基础的疾患 。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚 ， 致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压 ， 出现一系列功能障碍的临床综合征 。
佛山市中医院推拿科主任张盛强主任中医师介绍 ， 目前低头族越来越多 ， 对身体尤其是颈椎的损害极大 。不论是伏案工作还是低头游戏 ， 时间过长都会让颈椎处于长期过度弯曲状态中 ， 使颈肌肉所受张力增大 ， 颈椎生理性前凸消失 ， 变成直线甚至是后凸反弓 ， 引起颈部动脉缺血 ， 发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥 。
张盛强表示 ， 在门诊接诊的颈部疾病患者中 ， 十有五六是经常玩手机的低头一族 。而且越来越趋于年轻化 ， 经常能见到身着校服的初中生来看颈椎疾病 ， 大多都是颈部姿势不当、低头过久造成的 。除了长时间低头写字 ， 缺乏锻炼、体质欠佳的原因外 ， 更多的还是因为玩手机、iPad等电子产品过度 ， 缺乏控制游戏时间的自制力 ， 造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛 ， 也被称为“肩颈综合征” 。
一般来说 ， 颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状 。但如果不及时调整 ， 可能进一步加重 ， 引发脊柱方面的改变 ， 包括颈椎曲度的变化 。颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本 ， 因此 ， 还是建议大家做好“治未病” 。张盛强指出 ， 预防这类颈椎疾患的方法就是保持正确的姿势 ， 积极纠正不良姿势 ， 改变低头的坏习惯 ， 使颈椎处于较好的力线上 ， 让颈部周围肌肉的力量平衡 ， 关节受力均匀分布 ， 避免局部肌肉过于紧张 。
平日消除肩颈疲劳可采用动静结合的方式 ， 运动方式可进行一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能锻炼 ， 也可以采用简单的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作 。静止方式可以采用颈部热敷或各种膏药贴敷 ， 加快血液循环 ， 缓解疼痛 。
推荐：7步颈椎锻炼法
一 低头仰头
坐位和站位均可 ， 双手叉腰 ， 先低头看地 ， 闭口使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻 ， 然后头颈仰起 ， 两眼看天 ， 仍停留片刻 。这样反复进行 ， 以不感到难受为度 。
二 转身单臂上举
站立位 ， 先将右臂斜向左侧伸直 ， 同时头颈转向左侧 ， 两眼看左手掌 ， 并尽量向后旋转身体 ， 右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合 。然后还原转向右侧 ， 左右交替进行 ， 整个过程要求动作轻柔和缓 ， 频频有序 。
三 左右旋转
体位同一 ， 头颈先向左环绕3次 ， 然后再向右环绕3次 ， 左右交替旋转数次 。要求动作频率要慢 ， 要稳 ， 以不感头晕为度 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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