从小学接触体育课以来,我们就开始学习跑步,那么,你了解跑步的定义吗?知道跑步有什么好处吗?让我们来学习一下吧 。
跑步主要用于快速行进 。动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合 。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际 。行进速度每分钟170-180步 。听到“立定”的,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势 。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性 。跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量 。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼 。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
科学的学习跑步,了解跑步有什么好处,我们就可以更加注意锻炼,坚持做有氧运动,调节身体的机能,使身体更加健康 。
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