如何发展橄榄球运动员的力量 _生活百科-「四川龙网」

橄榄球运动员健康的外表总是吸引很多人的眼球，很是羡慕，小编咨询了一下专业的运动医学专家，专家提出了把4天为一个训练周期，星期一、二、四、五训练的训练方法。具体如下：
星期一：
下肢训练：爆发力的训练方法。
1. 做一组，六次充分的快速下蹲(带大负荷) 。休息4到5分钟。
2. 负重的跳跃：间歇进行有活动范围限制的蹲跳一组，六次，要求小负荷。休息4到5 分钟。
3. 下蹲 1/4的爆发力训练，训练负荷比第一组大，蹲一组，做4次，休息4到5分钟，连续跳蹲一组，做六次，低负荷。休息4到5分钟。
4. 双脚在低处进行一组10次的对抗身体重量的向上跳跃。
星期二：
1. 上肢训练：进行卧推哑铃，做一组，做六次。休息4到5 分钟。
2. 单手在瑞士球上进行仰卧起坐动作。做一组，做六次。休息4到5 分钟。
3. 向前倾斜身体，接和抛同伴给你的球，中等负荷。做一组，做六次，休息4到5分钟。
4. 在胸的位置进行投掷瑞士球的动作。轻的负荷，做一组，做六次，休息4到5分钟。

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