早饭很重要！
 
促进排便通畅，早饭格外重要！
 
早晨起床后，给休息了整晚的肠胃补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯 。若长期不吃早餐，容易造成胃结肠反射作用失调，反而产生便秘 。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
 
选择膳食纤维丰富的食物，给MM的大肠洗洗澡！
 
对于那些吃东西但是不易排便的MM
 
多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物 。
 
水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收，并直接吸收食物纤维中的水分，使便便变软，有利于通便 。尤其是海藻类(像海带、羊栖菜等)、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物，在留住便便中水分的同时，膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况，让便便通畅起来 。
 
对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM
 
谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量，加快肠胃蠕动，利于清除体内垃圾，改善便秘情况 。

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