什么是提肛运动


      在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便 。
 
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行 。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病 。1.平躺、双膝弯曲 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误 。5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。 


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