有氧运动之跑步有什么好处


 有氧运动之跑步有什么好处是什么呢?很多人可能会想到促进心肺功能的复苏,有助于全身心健康的发展,正所谓“生命在于运动”,跑步也很好的提现了这一点,下文当中所提到的跑步有什么好处,相信会对大家有所帮助:
 
 
1.提高睡眠质量
 
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
 
2.“通风”作用
 
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
 
3.“泵”力大增
 
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
 
4.促进健康
 
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
 
5.保持稳固
 
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率 。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
 
6.消除紧张感
 
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松
 
“内啡呔” 。
 
7.保持年轻
 
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
 
8.储存能量
 
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升 。
 
9.塑形
 
通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13% 。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高 。只有对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果 。
 
跑步的好处除了以上的内容之外,当然还涵盖了其他很多的方方面面,通过运动,使人的身体达到全方位的锻炼和复苏,从而永葆青春!


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