女人最爱的有氧运动有哪些 _生活百科-「四川龙网」

练有氧运动是很多女性的爱好，有氧运动有很好的减肥效果，这是女性喜欢有氧运动的原因之一。女人练有氧运动有很多好处。下面，一起来看下女人最爱的有氧减肥运动有哪些吧。

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个有氧运动可帮你燃烧多余脂肪!

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材， MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

以上和大家分享了女人们爱的有氧减肥运动，有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右， 40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分， 60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

微微健康网小编提醒：想让女人爱上某种运动，那一定是有氧运动。以上几种有氧运动的减肥效果是最好的，所以是女性最爱的有氧运动。如果你想了解更多有氧减肥运动，小编推荐“有氧减肥运动有哪些” 。

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