掌握长跑的小技巧，让运动更轻松 _生活百科-「四川龙网」

长跑的运动量比较大，不少人因为没有掌握技巧，才会感觉到长跑的过程非常疲惫。其实一些长跑的小技巧就能帮助人们解决这个问题，小编就教你一些长跑的小技巧，让运动更轻松吧。

长跑的小技巧1.上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快，摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动，摆臂一定要放松。

长跑的小技巧2.脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

长跑的小技巧3.保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

长跑是一项技术型的运动，也是一项训练耐力和意志的运动，必须要掌握一些长跑的技巧才行。更多有关长跑技巧的知识，你可以看看：四大长跑技巧保证跑完全程。

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