怎么练“三高”瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

通过前两组动作的学习，相信大家对这套“三高”瑜伽已经有了一定了解。接下来，我们再来学习这套瑜伽的第三和第四组动作，在前两组动作的基础上，增强健身效果。练瑜伽一定要坚持到底哦。Let’s go!

3、弓式单足站立

练这里!背部、腰腹部、大腿、臀部，123，GO!!!

自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

右脚向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左脚支撑身体;双脚和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿抬高，重复以上动作。

每侧各做3次。抬脚时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

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