肌肉拉伤怎么办(肌肉拉伤怎么办？5个动作让你快速恢复)
01
肌肉拉伤定义
肌肉拉伤，就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤，大腿后肌群拉伤是最常见的例子 。
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02
肌肉拉伤原因
1. 身体结构导致
短跑运动中，大腿用力较多较大，并且需要爆发力较多，前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤；
在短跑锻炼过程中，如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉伤的原因之一 。
2. 具体动作决定
短跑过程虽短，但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆，其中前两个动作需要大腿前后肌群用力，如果两个动作发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤 。
3. 热身及训练因素
训练前，没有做好充分的热身准备活动，或者运动时承受较大负荷，都是造成肌肉拉伤的重要原因 。
03
肌肉拉伤了怎么办
主要是通过康复训练进行恢复及预防，可分三期：
1
康复训练早期
（急性炎症消除后1-2周）
主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练 。目的是为了降低机头紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生 。
注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷 。
可采用方法:
①小幅度压腿练习：
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线 。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎 。
右腿压几分钟后，换左腿 。每天3-5次 。
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②弓步走：
立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方 。
全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走 。每天3次，每次5-10分钟 。
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2
在康复训练中期
（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主，耐力为辅 。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧 。
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