长时间的伏案工作，难免就会出现肩膀酸痛的症状;还有的人因为出现了肩周炎等疾病，也会有肩膀酸痛的症状的;也有一些人是因为手臂进行了剧烈的活动，这样也会导致肩膀出现酸痛的症状 。当肩膀酸痛后，人们的上肢活动往往就会受到限制 。那么，有什么动作可以缓解这种肩膀酸痛吗？
1. 扩胸运动 。扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环 。
2. 提肩运动 。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环 。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀 。
3. 肩部绕转运动 。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可以增强身体的灵活性，防止肩部疾病 。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力 。
具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作 。
另外，还可以加大难度：左手持球，高
抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度 。然后再把球从右手掷到左手，重复15次 。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动 。重复做3组，能达到更好的效果 。
当出现了肩膀酸痛的症状时，可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等，就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状 。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作，坚持做，就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的 。

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