有氧运动的十大好处 _生活百科-「四川龙网」

有氧运动的好处很多，而且适合各个年龄层的人练习。经常练习有氧运动的人会发现身体越来越好，这就是有氧运动给身体带来的好处。下面跟着小编一起了解一下有氧运动的十大好处吧，一定会让你受益匪浅。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动) ，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在 110 次 /分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于 20 分钟，可长至 1～2 小时，每周可进行 3～5 次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

有氧运动有十大好处：
1、新的研究显示，每天散步 4 次，每次 20～30 分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

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