初学者怎么练瑜伽瘦身减肥 _生活百科-「四川龙网」

时下最流行的减肥塑形运动要数瑜伽了。练瑜伽减肥不仅只是减轻体重那么简单，同时还能缓解压力，塑形美体。那作为初学者，怎么练瑜伽才能达到减肥瘦身的效果呢?

站立后仰式瑜伽动作

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

向前背部伸展式瑜伽动作

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

椅子式瑜伽动作

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!

微微健康网小编提醒：瑜伽动作有难易之分，初学者应该学一些动作难度相对较小的瑜伽动作。这篇“初学者怎么练瑜伽”中的瑜伽动作很适合初学者练习。

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