产后瑜伽姿势怎么练习 _生活百科-「四川龙网」

对产后妈妈来说，练瑜伽时应该选择简单并且温和的姿势，更有利于产后恢复。瑜伽中有很多姿势，每种姿势的练习效果不同。那么产后妈妈应该怎么练习瑜伽姿势呢?

产后瑜伽姿势怎么练习：

◆船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

◆猫伸展式

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

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