拒绝小粗腿的五个跑步技巧


经常跑步的人都知道,长期跑步会让小腿肌肉变得发达,但对于需要通过跑步减肥的MM来说,粗壮的小腿反而会让美丽打折 。难道就没有什么办法能解决这个问题吗?下面小编给大家介绍五个跑步的技巧,解决小腿变粗的难题 。

 
跑步五要点拒绝小腿变粗壮
 
1、热身运动
 
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
 
2、落地技巧
 
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
 
3、有氧运动
 
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。


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