做什么动作能很好的提臀呢

现在的社会生活中,大家把拥有完美S曲线身材的女性称为美女,也就是说现代人的选美标准就是前凸后翘魔鬼身材 。在这种社会风气的影响下,大多数人便把此标准定制为了自身的奋斗目标 。有些女生的臀部太平不翘,感觉身材不匀称,所以很多女性就开始寻找一切办法去改善这一局面,那么做什么动作能提臀呢?
可以提臀的20个动作:
1、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做 。
2、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
3、跪在地上,用双手撑住地面 。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次 。
4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒 。收下左腿,然后重复右腿 。
5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部 。
6、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧 。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次 。
7、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行 。
8、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲 。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
9、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势 。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作 。
10、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
11、手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒 。将动作重复做10次 。
12、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直 。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉 。
13、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧 。漱口时,臀部放松 。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人 。
14、俯卧在床上,双手放至身体两侧 。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右 。左右腿交换进行 。
15、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间 。双脚轮流重复动作20次 。
16、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次 。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次 。
17、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面 。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。左右腿前后交换进行 。
18、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地 。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。


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