俯身划船这个动作可以锻炼到上身所有的肌肉，包括二头肌 。
站立，两脚与肩同宽，膝盖弯曲，以臀部为中心向前屈体，用腹部肌肉和脊柱的力量增加支撑力 。握住杠铃，位置低于肩膀，两手间的位置略宽于肩膀 。抬起肘关节和双手，将杠铃举向身体，停顿一小会儿，然后慢慢把手放回初始位置 。初学者在做这个动作时可以不使用杠铃 。如果完成站立动作有困难，可以坐在倾斜的长凳上借力完成 。
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