滑雪前必做的几项运动


腹部锻炼
 
锻炼理由:
 
腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外 。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键 。
 
动作要领:
 
身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部 。注意不要抬起臀部 。
 
大腿锻炼
 
锻炼理由:
 
滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量 。
 
动作要领:
 
1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部 。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖 。
 
2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感 。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气 。
 
手臂锻炼
 
锻炼理由:
 
滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要 。
 
动作要领:
 
1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动 。
 
2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松 。
 
[1][2]下一页


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: