男人也要美臀!前凸后翘不仅是女人的专属 ， 对于男人而言同样适用 ， 不过这回可以改成“上挺后翘” ， 干瘪的小PP无论穿什么裤子都不好看 ， 所以弹性美臀对于男人来说也是好身材的标志哦 。下面跟着微微健康网小编一起来学习美臀20招吧 。

 
一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
 
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
 
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
 
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
 
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平;还原;换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
 
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。收下左腿 ， 然后重复右腿 。

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