冬季健身要注意方法


冬季 , 气候寒冷 , 万物凋零 , 人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛 , 是多种疾病的高发期 。因而抵御风寒 , 捍卫阳气 , 是冬季养生保健之道 。冬天户外活动 , 可增加热量产生 , 调节新陈代谢机能 , 增强大脑皮质兴奋和体温调节 , 因而冬炼是抗寒护阳的重要方法 , 但冬炼一定要注意方法 。
 
(1)热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时 , 尤其在室外时 , 首先要做好充分的热身准备 , 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 , 使身体发热微微出汗后 , 再进行较大强度的健身运动 。如果不做热身活动就锻炼 , 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
 
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖 。在室外进行健身锻炼更要注意保暖 , 锻炼完后切不可站在风大的地方吹风 , 而应尽快回到室内 , 擦干汗水 , 换上干净衣服 。
 
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时 , 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 , 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼 。同时要注意 , 气候条件太差的天气 , 如大风沙、下大雪或过冷天气 , 暂时不要到室外锻炼 。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方 。
 
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度 , 增加动作的组数和次数 , 同时增加有氧锻炼的内容 , 相应延长锻炼时间 , 用以改善机能 , 发展专项素质 , 消耗体脂 , 防止脂肪过多堆积 。另外 , 注意锻炼间隙要适当短一些 , 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
 
(5)根据个人体质冬季户外锻炼 , 应根据个人体质加以变换和调节 。对心血管病患者 , 应禁止做急剧运动 , 运动量要循序渐进 。患有呼吸系统疾病的中老年人 , 如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等 , 应避免静止的肌肉用力 。在冬季寒冷季节 , 要严格坚持用鼻呼吸 , 避免冷气直人肺部 。患有消化系统疾病的中老年人 , 要加强腹肌锻炼 , 使消化道器官功能好转 。患有风湿性或类风湿关节炎的人 , 进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环 , 减轻疼痛 。活动时 , 对关节部位要适当增加保暖 。


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