NBA球星们吸引人的不止是绝佳的球技还有他们健美的好身材 。当然这种好身材的练成不是一天两天的事,下面我们一起来看看勒布朗詹姆斯的健身计划,了解一下一代球王是如何进行日常健身的 。
举例来说,詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数,这听起来很奇怪,但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量 。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞 。)他的主要动作无非是俯卧撑和引体向上,不过除此之外,他也喜欢在椭圆机上练习做脚踏车训练 。
这表示你不需要让他来帮你练就大块的傻肌肉,詹姆斯会亲口告诉你,一个篮球员身上的一身效率型肌肉是如何打造出来的 。
在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练 。把每两个运动项目当做一组来练 。每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息 。
●引体向上
两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起 。吸气,集中背阔肌的收缩力上升 。
●哑铃前荡
俯立马步姿态,双脚略比肩宽 。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤 。用很快的速度完成所有次数 。
●龙门架水平臂屈伸
左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置 。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂 。随后加入负重训练此动作,每组10次 。
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