如何成为健美肌肉男?


做个肌肉男没什么不好,不仅有美眉爱慕的目光,就连身体也变得强壮不少 。瘦竹竿和大水桶已经成为男人的过去时,现在的美眉致癌肌肉男 。那么如何成为健美肌肉男呢?小编教大家几个秘诀!

 
宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬,几个月后夏天到来,大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目 。强健的腹肌,男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样 。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心 。君不见“俊男”、“靓仔”影星,比如刘德华与郭富城,便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌 。
 
正因如此,臃肿的男人害怕“走光”,在沙滩上穿游泳裤,对他们来说是个噩梦——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那会招来女孩们讥讽的眼光 。马上行动吧,祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉 。
 
①准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应 。
 
②有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动 。
 
③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟
 
④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。
 
⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法 。由易到难,由徒手到负重 。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习 。例如,若仰卧起坐全力可做10次(1组),锻炼时做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5组,各组间休息几分钟 。体弱者可先按广播体操的节奏,做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作,等腰腹力量增加了,再做难一点的或增加次数 。腹肌练习每周做2~3次即可,练习前要作腰部和相应关节的准备活动,不要长时间、超负荷练习,以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病 。


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