运动前和运动时喝高糖饮料容易岔气

我们跑步甚至走路时都会岔气，腹部钻心的疼痛让人连呼吸都不得不小心翼翼。美国运动医学网站“About”近日刊文，教你如何躲开岔气。

研究表明，如果运动前和运动时喝了高糖饮料，就容易岔气。此外，运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸，会引起痉挛，最终形成岔气。由于肝脏位于胸腔右下方，如果是右脚着地的时候呼气，就会增加拉伸的机会，更容易岔气。如果运动时呼吸短促，横膈膜周围韧带一直处于紧张状态，更易发生岔气。

因此，建议饭后不要马上运动；运动前和运动时避免喝高糖饮料；做好充分热身准备；运动时要调整呼吸节奏，最好每四步深呼吸一次，并且在左脚落地时呼气，能够大大降低岔气的可能性；一旦岔气，最好立即停止或减慢运动，用手按压右侧腹部，并尽量使身体前倾，有助于缓解疼痛。

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