三动作塑造性感坚挺肩肌 _生活百科-四川龙网

肩部是男性最吸引女人的目光，因为肩部给女人安全感标志之一。那么，男性必须的肩膀坚实健美，而且充满浑圆强壮感，需要通过锻炼出来的。下面微微健康网小编就为大家介绍一下三动作塑造性感坚挺肩肌。

三动作塑造性感坚挺肩肌

哑铃前平举

针对部位：三角肌前束

动作过程：

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

要点提示：

举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

哑铃侧平举

针对部位：三角肌中束

动作过程：

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

要点提示：

上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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