日常生活中 ， 最好别让自己的肩长时间“静”下来 ， 尤其到了中老年 ， 更是如此 。有4种可以增加肩关节及周围组织的血流量 ， 增强新陈代谢的常用锻炼方法：
 
    1、站立 ， 患肩侧手握门框 ， 逐渐下蹲 ， 用自己的身体重量来牵拉肩关节 ， 反复数次 。动作的次数、强度应量力而行 ， 循序渐进 ， 但在严重疼痛期轻做、少做为宜 。
 
    2、取立正姿势 ， 两脚分开与肩同宽 。把一条长毛巾搭在肩上 ， 患肢放于背后 ， 双手抓紧毛巾的两端 ， 健肢在胸前用力向前下方拉 ， 然后患肢再拉回 ， 反复拉动如擦背状 ， 次数不限 。
 
    3、两脚开立 ， 距离与肩同宽 ， 两臂下垂 。屈肘上提 ， 两掌与前臂相平 ， 提至胸前与肩平 ， 掌心向下；两掌用力下按 ， 至两臂伸直为度 。
 
    4、上提时肩部用力 ， 下按时手掌用力 ， 肩部尽量放松 ， 动作宜慢 。

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