关于运动减肥的理论太多了，但都有其基本原则 。
 
一 运动减肥的基本原则：
 
1.降低胰岛素水平： 要令身体燃烧脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平 。所以，运动减肥最少要15分钟以上 。
 
因为在最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪 。这之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来代谢，并且还需要在氧气充足的情况下，才能算“燃烧”的效果 。
 
2.减少脂肪占身体总重的比例： 运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略 。力量型的运动可以强化肌肉 。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，从而使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会 。
 
这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等 。另外一些提高心肺功能的训练，比如跑步、划船、游泳、骑车等 可以锻炼心肺功能和耐力，刺激脂肪代谢 。
 
二 好的姿态也是一种运动减肥 。也许有人觉得姿态和减肥无关 。其实，boy有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象，还可以体现身材，顺带也能多消耗脂肪 。
 
记得看过一本书上说，人微笑一下要动用三十几块表情肌，而大笑，只需要十几块表情肌 。人的身体是奇妙的，常常就是这样细微之处显神通 。并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的 。
 
好了，现在具体说一下不良的姿态，最常见的就是含胸、凸肚、弯背、头向前伸，受影响的身体部位包括：
 
肩，不自然的前缩;
 
颈，受力增加;
 
上背，韧带拉紧;胸廓受压，肺扩张受阻;
 
腰，韧带长期受力，严重者可导致发炎或坐骨神经痛 。长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位 。
 
所有的纠正措施里，挑最简单的一种介绍： 背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟 。一种几乎要倒出来的感觉 。稳住，一天坚持10几分钟 。平时自己走路站立，也要注意姿态 。

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