如何选择适合自己的增肌方法 _生活百科-「四川龙网」

很多男人想拥有自己的完美强壮有型的肌肉，不过，很多男人都是会盲目的锻炼增肌，却是没有增肌效果，今天微微健康网小编为男性朋友推荐如何选择适合自己的增肌方法。

在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下：

反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。

肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。

肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。

这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

1.一周时间的安排(FREQUENCY)

在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：

每周2天：OXX OXXX

每周3天：OX OX OXX

注：O为练习　X为休息

2. 单次练习的时间

一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。

3.设定目标

目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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